Finomat enni és egészségeset? Pete Anita személyi edző a helyes táplálkozásról

Az egészséges táplálkozás és az edzés kapcsolata

– Sok helyen olvashatjuk vagy látjuk azt a kiírást, hogy az egészséges fogyás és a jó testforma kialakítása 70%-ban a helyes étkezéstől és csupán 30%-ban az edzésünktől függ. Én személy szerint, mind a kettőt egyformán fontosnak tartom, egyik nélkül a másik szinte semmit sem ér. Helyes táplálkozással és megfelelő mozgással érhetjük el a kívánt eredményt. Csak edzéssel, ha semmit nem változtatunk az étkezésen (ugyanazt, ugyanannyit eszünk, mint korábban) képesek leszünk fogyni egy ideig, hiszen  az edzés kalóriadeficitet okoz, tehát több kalóriát használunk fel, mint amennyit beviszünk. Ha csak az étkezésen változtatunk, szintén fogyni fogunk, mert jobb esetben sikerül kalóriadeficitet elérni, de edzés nélkül sajnos izmot nem tudunk építeni, amivel nem lehet egy szép formás, feszes testet kialakítani, ugyanis a testünk formáját az izmaink adják – fogalmazott Pete Anita, hozzátéve, hogy edzés hiányában az izomzat megőrzése nem biztos, hogy sikeres, mert elsőként nem a zsírtól, hanem a kalóriaigényes izomzattól szeretne megszabadulni a szervezet.

Beszélt arról is, sokan úgy gondolják, hogy ha hetente többször is járnak edzeni, akkor bármit ehetnek, pedig ez tévedés. Ha az ember így tesz, akkor a személyi edző szerint egy ebéddel vagy vacsorával akár le is rombolhatja mindazt, amiért keményen dolgozott az edzésen.

De mit is jelent a helyes táplálkozás?

Pete Anita kiemelte, hogy itt nem a hírességek különböző csodadiétáira és a 2 hét alatt elérhető „bikini body”-t ígérő hetilapok étrendjeire kell gondolni, hanem a tudatos és egészséges táplálkozásra.

– Sajnos az interneten és az újságban is nagyon sok félrevezető cikket és írást lehet olvasni. Ugyanez a helyzet a rengeteg csodaszerrel, amikkel edzés nélkül is tökéletes eredményeket érhetünk el. Csak, hogy néhányat említsek ezek közül: káposztaleves, csokoládé és a személyes „kedvencem” a tojás diéta. Eleinte előfordulhat, hogy fogyni fogunk ezektől a módszerektől is, ha előtte nem figyeltünk oda az étkezéseinkre, de nem mindegy milyen áron. Az sem elhanyagolható dolog, hogy ezek a módszerek a későbbiekben milyen hatással lesznek a szervezetünkre. Itt arra gondolok, hogy ezek a módszerek sokszor elég drasztikusak és egyoldalúak, amivel kizsigerelhetjük a szervezetünket. Ilyen fogyókúrák után jelentkeznek például a falási rohamok, a jojoeffektus, ami azt jelenti, hogy még több súlyfelesleget szedünk fel, mint amennyi előtte volt rajtunk. Ezeken felül még súlyosabb problémák is előfordulhatnak például hormon- és anyagcserezavarok – jegyezte meg Pete Anita.

Galéria

Mint mondta, ne essünk abba a hibába, hogy fura diétákba kezdünk. Fogyni lehet akkor is, ha például kizárólag csokoládét eszünk, amennyiben kalóriadeficitbe kerülünk. Ergo, ha felhasználunk 2200 kalóriát egy nap és beviszünk 2000-t, akkor fogyni fogunk. Viszont így a testünk lebontja majd az izmait, ahelyett, hogy építené. Arról nem is beszélve, hogy ez rendkívül egészségtelen!

Akkor mégis mit csináljak?

Pete Anita az életmódváltás és a tudatos táplálkozás híve. Az életmódváltás nem egyenlő a fogyókúrával. A fogyókúrát csak egy meghatározott ideig tartható. Az életmódváltás arról szól, hogy azt az életstílust egy egész életen át tudjuk tartani bármiféle önsanyargatás nélkül.

A személyi edző kiemelte, hogy a tiszta étkezést kell tartani, ami a fehér cukrok és liszt száműzése, valamint az, hogy magunk készítjük az ételeinket, jó alapanyagokból.

Amikor úgy döntünk, hogy életmódot váltunk, a testünk sok megpróbáltatáson megy keresztül. Éppen ezért türelmesnek kell lennünk a kívánt cél elérése érdekében. Fontos a könnyen megemészthető, vitaminokban és rostban gazdag ételek fogyasztása. Ezek az ételek biztosítják a teltségérzetet. A megfelelő étel kiválasztása szervezetünknek energiát ad, és javul a közérzetünk.  

Pete Anita személyi edző néhány tippje az életmódváltáshoz:

1. Étkezz változatosan és kerüld az egyoldalúságot. Próbáld ki, hogy sokszínűen étkezel. Ez egyszerű és praktikus módszer arra, hogy felturbózd a menüdet. Minél többféle szín van a tányérodon, annál finomabb és egészségesebb az, amit eszel.
2. Egyél egy nap többször kisebb adagokban. Este 6 után is egyél nyugodtan, kivétel, ha 8-kor már alszol, ugyanis lefekvés előtt 2-3 órával már nem ajánlatos étkezni.
3. Ne zárd ki egyik tápanyagot se, kerüld a szélsőséges diétákat. Nem szabad átesni a ló túloldalára! Minden nap kerüljön a menüdbe mindhárom makrotápanyagból (szénhidrát, zsír, fehérje). Igen, szénhidrát is! Ugyanis ez a test elsődleges energiaforrása.
4. Kerüld a sok zsírt! A napi kalóriabeviteledaz Egészségügyi Világszervezet (a WHO) ajánlása szerint legfeljebb 30%-a legyen zsír. Süss kókuszzsírral, a salátákra locsolj olíva-, len- vagy tökmagolajat. Ezek mellett fogyassz olajos magvakat nassolnivalóként.
5. Használj minél kevesebb sót és cukrot. Bár a só szükséges ásványi anyag a szervezet számára, a túl sok só magas vérnyomást eredményezhet. Az ajánlott napi adag 5 gramm, azaz körülbelül 1 teáskanál. Sajnos észrevétlenül is fogyasztunk sót, hiszen sok bolti feldolgozott termék tartalmazza. Ugyanez igaz a cukorra is. A feldolgozott kristálycukorral szemben részesítsd előnyben a természetes édesítőket, mint a méz vagy a sztevia.
6. Habos, krémes sütemények helyett inkább étcsokoládét egyél. Minél magasabb arányban tartalmaz kakaót egy adott étcsokoládé annál kevesebb benne a cukor.
7. Egyél teljes kiőrlésű gabonákat.  Ezek telis-tele vannak rostokkal (ami segíti az emésztést és az anyagcserét gyorsítja) és vitaminokkal. Például bulgur, köles, hajdina, zab.
8. Igyál minél több vizet! A víz mellett ihatsz még teát is cukor nélkül, vagy 1-2 teáskanál mézzel, esetleg eritrittel, szteviával. A folyadékbevitel azért rendkívül fontos, mert enélkül az anyagcseréd is lelassul, ezért fogyni sem fogsz. 25 testsúlykilónként minimum 1 liter vizet igyál meg naponta. Például ha 60 kiló vagy, akkor 2,4 liter az adagod. A kóla zéró meg egyéb “zéró” szénsavas üdítő pedig nem jó választás. Ne terheld a testedet feleslegesen mindenféle mesterséges anyaggal!

Edzésről

Fizikai aktivitás minden olyan tevékenység, amely során valamilyen mozgást végzünk, miközben a szervezet kalóriát éget. Ha intenzíven edzünk, a legfontosabb, hogy több fehérjét fogyasszunk. Ugyanis a szervezet elsőként az izmokat fogja lebontani, ha energiára van szüksége. Attól pedig ne féljünk, hogy túl izmosak leszünk, sajnos nem olyan egyszerű hatalmas izmokat építeni.

Már heti 5 alkalommal végzett kb. fél órás könnyű mozgás (pl. séta) is pozitívan hat az egészségünkre. Találjunk olyan mozgásformát, melyet élvezettel végzünk. A hangsúly mindig a rendszerességen van. A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, míg a túledzés, illetve a tartósan végzett, megerőltető gyakorlatok inkább ellenkező hatást váltanak ki.Fontos megjegyezni, hogy mindig az életkorunknak, az egészségi és az edzettségi állapotunknak megfelelő mozgást válasszunk. Máskülönben előfordulhat, hogy megsérülünk, vagy túlterheljük a szervezetünket, amely hosszú távon súlyos következményekkel járhat. Ha konditeremben szeretnénk edzeni és előtte sosem jártunk ilyen helyen, célszerű egy személyi edző segítségét kérni, aki személyre szabott edzéstervet készít nekünk és segít a gyakorlatok helyes kivitelezésében.

Tehát összegezve a helyes étkezés mellé elengedhetetlen az edzés, jó formát csak a kettő kombinációjával érhetünk el.