Kinyitottak a strandok, nőhetnek az izmok – Hogyan legyünk nyári formában?

2020. június 13. 12:13 | Hidvégi Dávid

Sokan az utolsó pillanatban megpróbálnak nyári formába lendülni még a vakáció előtt. Három hónappal ezelőtt úgy tűnt, hogy idén mindenki lemondhat a nyaralásról és a part melletti pihenésről, de a koronavírus-járvány enyhülni kezdett, a kormány pedig oldott a korlátozásokon. A termek újranyitottak, újra kophatnak a súlytárcsák és futópadok, benépesültek a fitnesz termek.

Néhány napon belül június közepe lesz, ilyenkor sokan egy nyári, szálkásabb formára vágynak. Ez elsősorban a hobbistákra értendő, hiszen a testépítő és a fitnesz bajnokságokat tavasszal és ősszel rendezik, így egy versenyző teljesen más időpontra időzíti a formáját. Aki szabadidősportnak tartja a konditermi edzést, igyekszik a nyaralásra kialakítani egy vonzó vagy éppen számára megfelelő formát, de ezt a folyamatot már érdemes legkésőbb tavasz közepén elkezdeni. Ahogy egy ismert mondás tartja: "a nyári forma télen készül."

A sportág berkein belül csak szálkásításnak hívott folyamat korántsem egyszerű, ezért szükségessé válhat egy szakember segítsége azoknak, akik gyorsan és látványosan szeretnének strandformát hozni. Az egyik személyi edző hangsúlyozta: a mozgást sohasem késő elkezdeni, az pedig egyéntől függ, hogy ki mikorra égeti el a felesleges zsírréteget.

– Nagyon sok, nagyjából a 70 százalék az étrenden, vagyis az étkezésen múlik. 30 százalék a konditermi gyakorlatok kivitelezése és végrehajtása. Elég szorosan összefügg a kettő. Nyáron azért melegebb van, nehezebben veszik rá magukat az emberek az edzésre, viszont elég motiváló az, hogy ha a strandra vagy esetleg egy nyaralásra készül az illető – mondta el kérdésünkre Mochnács Tamás.

 

 

A szakemberek leginkább a súlyzós tréningek és az aerob vagy intervall mozgások kombinációját ajánlják azoknak, akik egyszerre akarnak zsírtömeget veszteni és a lehető legtöbb izmot megtartani. Ugyanakkor fontos a szénhidrátcsökkentett, fehérjében, makro- és mikrotápanyagokban gazdag étkezés a kívánt eredmény eléréshez. A zsírokat sem kell megvonni, hiszen annak hiányában lelassul az anyagcsere és mivel nem eszünk elég szénhidrátot, főként a fehérjét, így a szervezet az izmokat kezdi el égetni. Fontos még megjegyezni, hogy ha fogyni szeretnénk, akkor kalóriadeficitben kell lennünk, tehát kevesebbet kell ennünk annál, mint amennyi kalóriát elégetünk egy nap. Léteznek egyébként a klasszikus diéta mellett más módszerek is, ilyen például a ketogén diéta vagy az időszakos böjt elve, ezekről számos cikk született már az interneten, tanulmányokkal alátámasztva.

 

(Fotó: Hidvégi Dávid/behir.hu)

 

Mindeközben szinte mindenki visszatért már az edzőtermekbe az enyhítő intézkedéseket követően, hiszen minden terem újranyitott. Új vendégek is érkeznek, akik a koronavírus okozta stresszt és szorongást igyekeznek levezetni a több hetes bezártság után, de korábban még nem edzettek. Az, aki otthon is edzett a pár hetes zárvatartás miatt most könnyebben érheti el a kívánt eredményt.

– Jönnek vissza a régi vendégeink, aminek örülünk. A strandszezonra bármikor el lehet kezdeni készülni, illetve hagyjuk meg az utolsó esélyét is ennek. Ugyanakkor nem feltétlen a formával vagy a kinézettel kell első körben foglalkoznunk, hanem magával az egészségünkkel is. Fontos, hogy visszaszoktassuk magunkat a folyamatos testedzéshez – fogalmazott Gregor-Pap Csilla, a Bajza Fitness és Kondi üzemeltetője és edzője.

Akin nincs nagy felesleg és augusztusra tervezi a nyaralását, az még nem késett el, addig javíthat az alakján. Ezt leszámítva is érdemes egész évben egészségesen táplálkozni, hiszen akkor lehet tartani egy szép és esztétikus formát egész évben. Ugyanakkor a higiéniára továbbra is érdemes odafigyelni, ezért ajánlott a rudak és a gépek lefertőtlenítése az edzés előtt, illetve a törülköző használata, a kötelező váltóruha és váltócipő mellett.

 

További programok »

FEL