De hogyan lehet mindent elvégezni, és mégis kialudni magunkat?
1. Ne az időt, hanem az energiát menedzseld
Nem az számít, hány órát dolgozol, hanem mennyi energiád van közben. Ha fáradtan ülsz egy feladat fölött, háromszor annyi ideig tart. Ha viszont kipihenten kezdesz neki, gyakran percek alatt elvégzed. Lassan közismertté válik a tipp, hogy: ossz be 90 perces fókuszblokkokat, köztük 10–15 perc pihenővel.
2. Este ne tervezz, hanem zárj le
Sokan az éjszakai órákban próbálják „utolérni az életet”, pedig ilyenkor az agyunk már lassabban dolgozik. Inkább készíts egy rövid listát másnapra, és engedd el a gondolatokat. A tudatod így éjjel is tud „dolgozni” a megoldásokon – miközben te alszol.
3. Alvás = befektetés, nem időpazarlás
Az alvás javítja a koncentrációt, memóriát és kreativitást. Kutatások szerint a kialvatlan ember akár 30%-kal kevésbé hatékony. Tehát ha kihagysz két órát az alvásból, nem nyersz időt – elveszíted a másnapod csúcsteljesítményét. Itt azt is fontos megemlíteni, hogy a kialvatlanság krónikussá válhat, de az sem elhanyagolható, hogy fáradtan egy-egy baleset is könnyebben becsúszik.
4. Határozd meg a „digitális naplementét”
Egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a kijelzőket: telefont, tévét, laptopot. Az agyadnak is kell jel, hogy „most már éjszaka van”. Egy könyv, halk zene vagy pár perc csendes összegzés sokkal többet ér. Digitális napfelkeltét is érdemes alkotni, fontos, hogy ne telefonnal a kezedben ébredj.
5. Ne hajszold a tökéletességet
A legtöbb halogatás mögött nem lustaság van, hanem tökéletességre törekvés. Engedd meg magadnak, hogy „elég jó” is elég legyen ma – így nem viszed át a feladatokat holnapra, és nyugodt szívvel pihenhetsz.
Összegzés
A valódi siker nem abban rejlik, hogy minden percet munkával töltünk, hanem abban, hogy tudjuk, mikor kell megállni. Mert ha jól alszol, másnap nemcsak több időd, hanem több életkedved is lesz.
