A módszer lényege az egyszerűség: nincs szükség edzőteremre, applikációkra vagy drága felszerelésre. A 30 perces edzés során három perc gyors tempójú sétát három perc lassabb, regeneráló tempó követ és ezt a ciklust ismételjük fél órán keresztül. Ez a váltakozó intenzitású mozgás hatékonyabb lehet, mint az állandó tempójú séta, mivel különböző izomcsoportokat és energiarendszereket aktivál.
A kutatások szerint az ilyen típusú edzés javíthatja a vérnyomást, a szív- és érrendszeri állóképességet, sőt a kognitív funkciókat és az alvásminőséget is. Sokan azért adják fel a rendszeres sétát, mert egyenletes tempóban unalmassá vagy kimerítővé válik ez a fajta mozgásforma. Az intervallum séta azonban változatosságot kínál, ami megkönnyíti a hosszú távú következetességet. A vizsgálatok szerint a résztvevők 60–90 százaléka képes hosszú távon megtartani ezt a szokást.
Egy 30 perces séta során az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, de általában 150 és 250 kalória közé tehető. A japán séta nemcsak fizikai, hanem mentális előnyökkel is járhat. A kutatások szerint különösen a szabadban végzett séta enyhítheti a szorongás és depresszió tüneteit és elősegítheti a nyugodt állapotot. A természetes fény és a kültéri hangok szintén hozzájárulhatnak ezekhez a pozitív hatásokhoz.
Kezdőknek a szakértők azt javasolják, hogy napi egyszer vagy kétszer 15 perces sétával kezdjék, majd fokozatosan növeljék az időt 30 percre. Bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt érdemes orvossal konzultálni, különösen, ha valaki egészségügyi problémákkal küzd, vagy hosszabb ideje nem sportolt.
Egészséges emberek számára a japán séta egy alacsony küszöbű, időhatékony mozgásforma, amely hozzájárulhat a fittséghez, a jobb közérzethez és a mentális frissességhez – mindezt napi fél órában, különösebb ráfordítás nélkül.
Forrás: hirado.hu
