A nyugodt pihenés tíz alapszabálya

A relaxálás szabályai pofon egyszerűek. Csak néhány percre van szükség, a gyakorlás is könnyű lesz. Pihenten pedig minden jobb! – írja a hirado.hu.

 

Sokat segíthet akár napközben is, ha 10 percre vagy negyedórára kikapcsolunk. A relaxáció nem ördöngösség, könnyen elsajátítható és roppant hasznos lehet. Érdemes megpróbálni!

1. lépés Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet.

2. lépés Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el az izmainkat.

3. lépés Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióba.

4. lépés Hunyjuk le a szemünket, próbáljuk kizárni a külvilágot és csak magunkra figyeljünk.

5. lépés Gondolatban lazítsuk el valamennyi testrészünket a kis-lábujjunktól a fejtetőig. Érezzük izmaink felengedését és elnehezedését.

6. lépés Figyeljük a légzésünkre. Lélegezzünk lassan és egyenletesen. Belégzésnél az orrunkon vegyünk levegőt legalább 6 másodpercig, majd tartsuk bent a levegőt 2-3 másodpercig. Fújjuk ki a levegőt miközben nyolcig számolunk, és minden kilégzésnél gondoljuk azt, hogy valamennyi nyugtalanságunktól megszabadulunk.

7. Engedjük el valamennyi zavaró gondolatunkat.

8. Maradjunk ilyen ellazult állapotban, ameddig jólesik (és ameddig lehet).

9. A visszatéréshez szép lassan vegyünk újra tudomást a külvilágról, annak különböző zajairól.

10. Ha készen állunk, nyissuk ki a szemünket. Egészségünkre!

Forrás: hirado.hu

 

Megosztás:

Címke: ,