1. Táblázatos nyár
A nyári szünet magában hordozza a szabadság érzését, de az illúziót is, hogy végre kevésbé kell „tervezetten” élni a mindennapokat. A valóság az, hogy extra szervezési és tervezési feladatok hárulnak a szülőkre, akik munka mellett igyekeznek felügyeletet és élményeket biztositani a gyerekeknek. Épp emiatt érdemes ezekben a hetekben is előre megtervezni a hetet és akár B tervvel is készülni, amihez szükség esetén nyúlhatunk.
Eszköz: próbáld ki a Tweek Calendart vagy TimeTree appot, amik kifejezetten szuperek, ha a családi programokat tervezed.
2. Co-working gyerekekkel – de nem egyedül
Kanapén ugráló gyerekek meeting közben, repkedő plüssök egy fontos prezi véglegesítésekor. Sokan dolgoznak nyáron home office-ban, miközben ezzel párhuzamosan gondoskodnak a gyerekekről is. Ha van rá lehetőség, társulj más szülőkkel, akár heti 1-2 napra. Így felváltva tudtok dolgozni és közben a gyerekeitek is összebarátkozhatnak.
Tipp: alakítsatok ki "gyerekirodát” a lakásban, készítsetek „kis meeting-sarkot” a gyerekeknek, amiben ők is „dolgozhatnak”, rajzolhatnak vagy alkothatnak.
3. Közös étkezések
A „mit együnk ma?” kérdés nyáron is napi szintű mentális terhet jelent. Ha nincs időd főzni, a közös étkezést akkor is érdemes megtartani, hiszen ez egy fontos kapcsolódási pont.
Tipp: a kis étkezésekre készülj „önkiszolgáló” opciókkal (a gyümölcstál vagy a zöldséghasábok nagyszerűek) vagy piknikezzetek a kertben.
Eszköz: töltsetek ki együtt vasárnap este egy letölthető nyári menütervező sablont vagy használd a Paprika App-ot a receptek rendszerezéséhez.
4. Tudatos kapcsolódás: 15 perc is számít
Nyáron sok szülő érez bűntudatot amiatt, mert nem tud egész nap közös programokat szervezni és mesebeli programokat biztositani a gyerekeknek. Ők azonban a nyárból a kapcsolódásra és a jelenlétedre fognak leginkább emlékezni, így érdemes az együtt töltött időt valóságos, egyszerű programokkal és jelenléttel megtölteni. Olvasás, kártyázás vagy egy közös fagyizás: a lényeg, hogy együtt éljétek meg.
Tipp: építs be napi egy „15 perces figyelemkapszulát”, amikor félreteszed a munkát, a főzést, a telefont és tényleg csak rájuk figyelsz.
5. Láthatóvá tenni a nyarat
A nyári napok könnyen összefolynak, ezért is fontos, hogy láthatóvá tegyétek az idő múlását és az élményeket. Ez segítheti a gyerekeket és titeket szülőket is az emlékek felidézésében és a kapcsolódásban.
Tipp: készítsetek közös kalandnaplót, fotófalat vagy nyári térképet.
6. Körülnézni, kinek van szabad keze
Nem lehet és nem is kell mindent egyedül csinálnod. Nyáron is fontos, hogy segítséget kérj másoktól, ha erősnek érzed a terhelést. Gondold át, kik a bevonható családtagok, barátok, rokonok vagy keress egy babysittert.
Tipp: cseréljetek „fél-fél napokat” más szülőkkel: egyik nap ti vigyáztok az ő gyerekeikre, másnap ők a tiétekre.
7. Elérhetővé tenni az önmagadhoz vezető utat
Szülőként sokszor az öngondoskodást soroljuk leghátulra a fontos dolgok listáján. Pedig az önmagunkra fordított idő a mentális egészség egyik fontos pillére.
Tipp: építs be 1-1 „mikro-énidőt”: séta, 5 perc meditáció, néhány oldal elolvasása, naplózás. Nem a mennyiség a cél, hanem az, hogy rendszeresen törődj azokkal a dolgokkal, amik igazán feltöltenek.
Eszköz: Próbáld ki a Noisli vagy a Balance meditációs appot vagy készíts saját „én-idő lejátszási listát” Spotify-on.
A gyerekek nyári szünete kifejezetten nagy kihívás szülőként. Talán te is azt éled meg néha, hogy nem mindig sikerül minden úgy, ahogy eltervezted. Ettől még lehet a nyárban kapcsolódás és figyelem. Lehet benne dinnyézés a kertben, sátrazás, egy tízperces futás vagy egy „most csak rád figyelek” pillanat. Engedd meg magadnak az érzést, hogy elég jó lesz a nyár úgy, ahogy van. Hogy nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy jelen legyél.
Ehhez azonban különösen fontos az is, hogy megtaláld a saját kapaszkodóidat. A fenti ötletek nem egy tökéletes rendszert kínálnak, inkább kis, gondolatébresztő lépéseket és valódi kapaszkodókat. Olyanokat, amik nem elvesznek, hanem adnak: teret és időt. Magadra is.
Forrás: helloszulo.hu
