Hőguta, légszomj, napégés és sorolhatnánk még a kánikulával járó kellemetlenségek és vezsélyek sorát. Az alábbi 10 pontban ezek elkerülésére és megeőzésére gyűjtöttünk össze néhány hasznos információt.
1. “Igyál, igyál, igyál!”
Kánikulában a szokásosnál több vízre van szüksége a szervezetnek, ezért a nagy melegben feltétlenül fogyasszunk sok folyadékot. A közhiedelemmel ellentétben a hőségben jobban segítik szervezetünk hőháztartását az alig lehűtött, szinte langyos innivalók. A jéghideg folyadék ugyanis legfeljebb a torkunkat, a testünk belső részét hűti le, amire az érintett területeken az erek összeszűkülnek, a keringés lassul, ez pedig akadályozza a hűsítő verejték kiválasztását. Figyeljünk azonban, hogy ne essünk túlzásba sem, a forró italok ugyanis túlságosan megnövelik a test belső hőmérsékletét, így nehezítik hőszabályozásának működését. Törekedjünk a normál, 36-37 fokos testhőmérséklet fenntartására.
2. Mit igyunk, vagy együnk?
A legjobban a tiszta víz, vagy a nem szénsavas, nem cukros üdítő oltja a szomjat. A hőségben nem ajánlatos alkohol- és koffeintartalmú italok fogyasztása, mert ezek dehidratáló hatásúak, és a forróságban az idegrendszer is másként reagálhat rájuk. Ne csak akkor igyunk, ha szomjasak vagyunk, az ugyanis már a dehidráció jele. A szervezetünknek folyamatosan szüksége van a folyadékutánpótlásra a megfelelő verejtékezéshez.
Illusztráció: pixabay.com
A sós, savanyú és csípős, pikáns ízeket kerüljük, mert azok belülről fűtenek. A hűtő hatású ízeket, könnyű ételeket kell előnyben részesíteni. Az édes, fanyar, keserű ízek, ugyanakkor a lédús, főtt ételek, nyers saláták, levesek is előnyösek ilyen időben. Jótékony hatással van szervezetünkre a friss gyümölcsök nassolása, melyek magas vitamin és víz tartalmukkal segítenek a hidratálásban. Különösen ajánlott a görögdinnye, őszibarack, uborka, és citrusfélék fogyasztása.
3. Frissítő zuhany, langyos hűtőfürdő
Érdemes naponta többször frissítő zuhanyt vagy fürdőt venni, ezel ugyanis nagyon jó komfortot teremthető. A túl hideg zuhany nem ajánlott, helyette a langyos, vagy az enyhén melegről fokozatosan hűvösre váltott kádfürdőt ajánlják a szakemberek. Ha erre nincs lehetőségünk napközben, használhatunk hideg borogatást is homlokra és tarkóra, vagy a csuklónkra is köthetünk hideg vízzel megnedvesített zsebkendőt, rongyot, gézdarabot.
4. Strandszezon
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a szabályok betartásáról és az elővigyázatosságról a strandon, vagy vízparton sem. Dél és délután négy óra között vonuljunk árnyékba, valamint használjunk magas faktorszámú napvédőkrémet. Különösen vigyázni kell arra, hogy felhevült testtel semmiképp se ugorjunk vízbe. A hirtelen hőmérséklet-változás megviseli a szívet, ami szívgörcshöz, vízbe fulladáshoz is vezethet. Fogyasszunk sok folyadékot és figyeljünk a táplálkozásunkra.
Fotó: behir.hu
5. Öltözködés
Viseljünk könnyű, világos színű, ruhákat, ezek ugynais jól szellőznek és elvezetik a hőt. A testünk nagyobb felületét takaró öltözék megvédi a bőrünket a nap káros hatásaival szemben. A védekezésben fontos kiegészítők lehetnek a könnyed sapkák, nyári szalmakalapok, kendők és UV szűrővel ellátott napszemüvegek. Kerüljük a sötét anyagokat, a szűk fazonú, műszálas ruhadarabokat. Figyeljünk oda, hogy szellős cipőt, szandált húzzunk a lábunkra, a vastag, télies, vagy műszálas zoknikat ilyenkor mellőzni kell.
6. Kerüljük a közvetlen napsugárzást, maradjunk hűvös helyen
A legforróbb órákban kerüljük a közvetlen napsugárzást és a megterhelő fizikai aktivitást. Törekedjünk rá, hogy hűvös helyen tartózkodjunk, lehetőség szerint légkondicionált vagy jól szellőző helyiségben. Séta alatt használjuk a párakapukat és az árnyékos oldalakat. Napközben, hogy csökkentsük a lakás felmelegedését, ha tehetjük, húzzuk be a redőnyöket és függönyöket, a levegő mozgását vagy hűtését pedig ventilátorral vagy klímával segíthetjük. Ezzel azonban óvatosan, ugyanis sok ember szervezete érzékenyen reagálhat a hirtelen hőmérséklet változásra.
Illusztráció: pixabay.com
7. Hogyan használjuk helyesen a légkondicionálót?
A klíma bekapcsolásakor a maximum különbség a külső és a belső hőmérséklet között 6-8 fok lehet. Továbbá a légkondicionálók nem juttatnak friss levegőt a szobába, hanem a benti levegőt keringetik, vagy hűtik le, ezért nagyon fontos, hogy minden esetben rendszeresen szellőztessünk, kánikula idején ezt ajánlatos az éjszakai, vagy hajnali órákban megejteni. Ha többen vannak egy adott helyiségben, akkor az oxigén is hamarabb elfogy, ami fejfájást, bágyadtságot, fáradtságot okozhat. Fontos tudni, hogy a klíma működési elvéből következőleg szárítja is a levegőt, amely könnyen gyulladásokhoz, fertőzésekhez vezethet, ha nem figyelünk oda kellőképpen, ugyanakkor ezért is figyelni kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre!
8. Egészségügyi elővigyázatosság
A sok gyaloglással járó elintéznivalókat próbáljuk kora reggelre, vagy késő délutánra hagyni. Ha hosszabb ideig tartózkodunk a napon és szédülést, fejfájást, émelygést, vagy izomgörcsöket tapasztalunk, az a hőguta jele lehet. Ilyenkor azonnal menjünk hűvös helyre és igyunk vizet. Ha a tünetek nem szűnnek, vagy még inkább súlyosbodnak feltétlenül forduljunk orvoshoz.
Illusztráció: pixabay.com
9. Fokozott figyelem az utakon a kánikula idején
A forró nyári napokon gyakran láthatunk az utakon úgynevezett délibábot. Ezt egy olyan optikai jelenség okozza, amely során az aszfalt felmelegszik, ez pedig jelentős hőmérséklet-különbséget idéz elő az út közelében lévő levegőrétegek között. Ennek eredményeképp az utakon olyan foltok jelenhetnek meg, mintha víz lenne rajtuk, főleg a távolban. Ne ijedjünk meg a látszólagos „vizes” foltoktól és semmiképp se próbáljuk meg kerülgetni őket vagy fékezni miattuk, ha pedig nagyon zavarja koncentrációnkat, próbáljunk meg az út szélén lévő fix pontokra fókuszálni.
Amit viszont fontos észben tartanunk, hogy tartós hőségben az utak valóban csúszósabbá válhatnak az olvadozó bitumen miatt, ez pedig valós veszélyt jelenthet kánikula idején. A hőség továbbá fáradtságot és koncentrációcsökkenést is okozhat, ezért érdemes gyakrabban pihenni, hidratálni és napszemüveget használni a vakító fény ellen.
10. Gyermekeink és állataink védelme a nyári idő alatt
A túlmelegedés leginkább azokat fenyegeti, akiknek gyengébb a hőháztartása: a csecsemők és a kisgyermekek. Ezért rájuk különösen vigyázni kell a nagy melegben! Lehetőleg a reggeli korai órákban, vagy este induljunk velük útnak. Igyekezzünk olyan játszóterekre vinni a kicsiket, ahol sok fa és zöld terület van, sok árnyékkal. Az még jobb, ha ezek vizes pancsolóval vagy párakapuval felszereltek. Kertes háznál árnyékban a pancsolást is időzítsük a legmelegebb órák után. Semmiképp ne hagyjuk gyermekünket parkoló autóban, még néhány percre sem, zárt térben ugyanis gyorsan 50-60 fokra is emelkedhet a hőmérséklet.
Illusztráció: pexels.com
Ahogy nekünk embereknek, így kedvenceinknek is nagyon fontos a melegben a kellő mennyiségű, friss ivóvíz biztosítása, amelyet naponta többször pótolni, cserélni szükséges, továbbá gondoskodni kell megfelelő árnyékot nyújtó hely kialakításáról. A sétákat és a közös játékot a kora délelőtti vagy a késő délutáni órákra időzítsük, ugyanis a kánikulában felhevült aszfalton, betonon könnyen szenvedhet égési sérülést az állat tappancsa. Rájuk is vonatkozik, hogy soha ne hagyjuk őket egyedül az autóban, még lehúzott ablaknál sem! A kedvencek mellett a gazdasági célú háziállatokra is fokozottabban oda kell figyelni!
Állatot a nagy melegben kínozni bűncselekmény, amiért letöltendő börtönbüntetés is kapható!
